Có chuyện gì với phân của bạn vậy? 83% người dùng nói rằng “Không thoải mái” – Hãy khắc phục nhanh chóng!

Khi phân của tôi có cảm giác khó chịu, tôi thường nhận thấy nó một cách nhỏ nhặt trước tiên. Có thể nó cảm thấy quá cứng, quá lỏng hoặc không giống kiểu thông thường của tôi. Điều đó có thể khiến cả ngày cảm thấy khó chịu. Tôi không cố gắng đoán điều tồi tệ nhất. Tôi bắt đầu với những thay đổi đơn giản giúp cơ thể ổn định. Tôi nhìn vào những gì đã thay đổi trong thói quen của tôi. Một bữa ăn thịnh soạn, ít nước, căng thẳng, uống quá nhiều cà phê hoặc thay đổi thức ăn đột ngột đều có thể xuất hiện trong phòng tắm. Tôi đã cảm nhận được điều này sau một bữa ăn mang đi nhiều dầu mỡ và một buổi sáng vội vã với hai tách cà phê. Ngày hôm sau, bụng tôi căng cứng và phân không bình thường. Tôi không theo đuổi một bản sửa lỗi ưa thích. Tôi giữ mọi thứ đơn giản. Những gì tôi làm phụ thuộc vào vấn đề. Nếu phân của tôi cứng và khô, tôi uống nhiều nước hơn và chọn thức ăn mềm hơn. Bột yến mạch, súp, kiwi, lê và mận thường giúp ích cho tôi. Tôi cũng di chuyển nhiều hơn một chút. Đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn có thể khiến đường ruột của tôi bớt tắc nghẽn hơn. Nếu phân của tôi bị lỏng, tôi sẽ ăn nhạt trong một thời gian. Cơm trắng, bánh mì nướng, chuối, nước sốt táo và nước dùng đều làm tôi no bụng. Tôi nhấm nháp nước thường xuyên. Tôi cũng bỏ qua đồ ăn nhiều dầu mỡ, kem đặc và thêm cà phê cho đến khi cơ thể bình tĩnh lại. Nếu đầy hơi và đầy hơi là một phần của nó, tôi sẽ ăn chậm lại. Tôi nhai nhiều hơn, tránh nuốt không khí và để yên đồ uống có ga một chút. Tôi thấy rằng đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp ích nhiều hơn là nằm xuống ngay. Tôi cũng chú ý đến sự căng thẳng. Dạ dày của tôi thường phản ứng trước khi tôi làm vậy. Vào những ngày làm việc bận rộn, tôi thấy hệ tiêu hóa của mình thay đổi sau một cuộc họp căng thẳng hoặc một đêm mất ngủ. Một vài hơi thở sâu, một lịch trình ăn uống đều đặn và một khoảng thời gian nghỉ ngơi yên tĩnh có thể giúp ích nhiều hơn tôi mong đợi. Tôi sử dụng một kế hoạch thiết lập lại đơn giản: - Uống nước thành từng ngụm nhỏ trong ngày - Giữ bữa ăn đơn giản trong một thời gian nếu dạ dày của tôi cảm thấy nhạy cảm - Thêm chất xơ từ từ, không phải tất cả cùng một lúc - Đi bộ sau khi ăn khi có thể - Cắt giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, thêm cà phê và rượu nếu chúng có vẻ làm phiền tôi - Theo dõi những gì tôi đã ăn và cách cơ thể phản ứng Tôi không chờ đợi một ngày hoàn hảo để chú ý đến các thói quen. Tôi giữ một ghi chú nhỏ trên điện thoại của mình khi có điều gì đó lặp lại. Nếu một loại thực phẩm nào đó tiếp tục xuất hiện trước khi xảy ra sự cố, tôi sẽ biết những gì cần tránh vào lần sau. Điều đó giúp tôi khỏi phải đoán. Cũng có những dấu hiệu tôi không gạt sang một bên. Máu trong phân, phân đen, đau dữ dội, sốt, nôn mửa hoặc thay đổi liên tục trong vài ngày cần được chăm sóc y tế. Tôi coi đó là lý do rõ ràng để nói chuyện với bác sĩ. Quy tắc của tôi rất đơn giản: Tôi không hoảng sợ và không bỏ qua nó. Tôi lắng nghe cơ thể mình, thực hiện những thay đổi nhỏ và đưa đường ruột của mình trở lại bình thường một cách bình tĩnh hơn.

Tôi nghe đi nghe lại những lời phàn nàn tương tự: một chiếc ghế đẩu cứng có thể biến một chiếc ghế đơn giản thành một chỗ đau nhức. Tôi đã tự mình cảm nhận được điều đó. Tại quầy bếp của mình, tôi thường ngồi trong vài phút và liên tục thay đổi vị trí trong suốt thời gian đó. Hông tôi căng cứng, chân tôi tê cứng và tôi cứ nghĩ vấn đề là do phân. Trong trường hợp của tôi, đó không chỉ là chiếc ghế đẩu. Đó là bề mặt ghế, độ cao và cách chân tôi không có chỗ nào vững vàng để nghỉ ngơi. Điều giúp ích cho tôi chỉ là một sự thay đổi nhỏ chứ không phải sự thay thế lớn. Tôi đã bổ sung thêm một chiếc đệm ngồi mỏng có đáy chống trượt. Chỉ một bước đó đã lấy đi áp lực nặng nề trên ghế. Tôi cũng đã kiểm tra chiều cao của phân. Khi ghế quá cao, chân tôi bị treo không có điểm tựa. Khi nó quá thấp, tôi đã trượt xuống. Chiều cao tốt hơn đã tạo ra sự khác biệt thực sự. Tôi cũng bắt đầu chú ý đến đôi chân của mình. Khi chân tôi đặt phẳng trên sàn hoặc trên một chỗ để chân nhỏ, cơ thể tôi cảm thấy ổn định hơn. Phần lưng dưới của tôi không còn hoạt động nhiều nữa. Đầu gối và hông của tôi cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Phân có thể nhanh chóng gây cảm giác khó chịu khi cơ thể bạn phải tự giữ mình trong suốt thời gian đó. Đây là cách khắc phục đơn giản mà tôi hiện đang sử dụng: - thêm một chiếc đệm có cảm giác chắc chắn nhưng mềm mại - đảm bảo chiều cao của ghế để đầu gối của bạn uốn cong tự nhiên - giữ cho cả hai chân được hỗ trợ - ngồi với trọng lượng của tôi trải đều, không dồn về một bên - nếu cạnh ghế có cảm giác sắc nét, hãy đặt một tấm đệm lót lên trên nó. Tôi cũng khuyên mọi người đừng bỏ qua hình dạng của ghế. Ghế đẩu phẳng có thể sử dụng trong thời gian ngắn nhưng cạnh cứng có thể ấn vào đùi. Một chiếc ghế tròn có thể mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho người này nhưng lại tệ hơn cho người khác. Tôi biết được điều này sau khi sử dụng ghế quầy bar ở nhà một người bạn. Thoạt nhìn thì có vẻ ổn, nhưng sau mười phút, tôi muốn đứng dậy. Một chiếc đệm nhỏ đã thay đổi cảm giác ngay lập tức. Nếu ghế đẩu của bạn được sử dụng để làm việc, nấu ăn hoặc trò chuyện nhanh thì sự thoải mái sẽ quan trọng hơn mọi người nghĩ. Một chỗ ngồi có cảm giác êm ái trong hai phút có thể cảm thấy khó chịu sau hai mươi phút. Tôi thấy điều đó rất nhiều ở nhà và trong các quán cà phê nhỏ. Cách khắc phục thường đơn giản và không cần thay đổi toàn bộ thiết lập. Quy tắc riêng của tôi rất đơn giản: nếu tôi liên tục điều chỉnh cơ thể, chiếc ghế sẽ cần được trợ giúp. Đó là lý do tại sao tôi bắt đầu với đệm, độ cao và phần đỡ chân. Ba chi tiết đó giải quyết hầu hết sự khó chịu mà tôi gặp phải. Khi chúng được đặt đúng chỗ, tôi cảm thấy ngồi yên hơn và cứ sau vài phút tôi có thể ngồi yên mà không phải suy nghĩ về điều đó.

Tôi cũng biết cảm giác khó chịu đó. Bạn ngồi xuống, bạn chờ đợi và cảm thấy chẳng có gì ổn cả. Áp lực xây dựng. Dạ dày của bạn cảm thấy nặng nề. Cơ thể báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn, nhưng bạn vẫn cần tiếp tục công việc hàng ngày của mình. Tôi từng nghĩ mình cần một sự sửa chữa lớn. Điều tôi thực sự cần là một vài thay đổi nhỏ mà tôi có thể sử dụng ngay. Đây là điều đã giúp tôi đi đại tiện dễ dàng hơn và cảm thấy bớt khó chịu hơn. Tôi bắt đầu với nước. Khi tôi uống không đủ, cơ thể tôi biểu hiện điều đó nhanh chóng. Phân của tôi trở nên cứng, khô và khó đi đại tiện hơn. Tôi bắt đầu uống một cốc nước sau khi thức dậy, sau đó tôi để một chai bên mình suốt cả ngày. Tôi không đợi cho đến khi cảm thấy khát. Thói quen nhỏ đó đã tạo nên sự khác biệt rõ ràng. Nếu tôi có cà phê, tôi vẫn pha nước một phần trong ngày. Cà phê có thể giúp ích cho một số người, nhưng tôi không chỉ dựa vào nó. Tôi chú ý nhiều hơn đến chất xơ. Chế độ ăn của tôi quá ít trái cây, rau, yến mạch, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Khi tôi thay đổi điều đó, phân của tôi trở nên mềm hơn và dễ quản lý hơn. Tôi đã không thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Điều đó sẽ khiến tôi đầy hơi. Tôi đã thêm chất xơ từng bước một. Một vài lựa chọn đơn giản có hiệu quả với tôi: - bột yến mạch vào buổi sáng - một quả chuối hoặc quả lê làm bữa ăn nhẹ - rau nấu chín vào bữa trưa hoặc bữa tối - đậu, đậu lăng hoặc gạo lứt với khẩu phần bình thường. Tôi cũng biết được rằng quá nhiều chất xơ mà không đủ nước có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Phần đó làm tôi ngạc nhiên. Cơ thể tôi cần cả hai. Tôi di chuyển nhiều hơn. Khi tôi ngồi quá lâu, bụng tôi cũng cảm thấy lười biếng. Sau khi đi bộ một đoạn ngắn, tôi thường cảm thấy có lực đẩy nhẹ về đúng hướng. Tôi không cần tập luyện chăm chỉ. Đi bộ mười phút sau bữa ăn đã giúp ích nhiều hơn tôi mong đợi. Việc giãn cơ vào buổi sáng cũng giúp cơ thể tôi tỉnh táo hơn. Một ngày nọ, tôi ngồi hàng giờ ở bàn làm việc và cảm thấy bế tắc. Ngày hôm sau tôi đi bộ hai đoạn ngắn và cơ thể tôi phản ứng tốt hơn nhiều. Đó là lúc tôi ngừng phớt lờ chuyển động. Tôi thiết lập một thói quen đi vệ sinh bình tĩnh. Sự vội vã khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Khi tôi ép mình hoặc ngồi đó quá lâu, tôi chỉ cảm thấy căng thẳng hơn. Tôi dành cho mình một giây phút yên tĩnh sau bữa sáng hoặc sau khi uống một ly nước ấm. Tôi tránh đẩy mạnh. Tôi cũng cố gắng đi khi lần đầu tiên cảm thấy thôi thúc thay vì níu kéo để sau này. Sự thay đổi đơn giản đó quan trọng hơn tôi nghĩ. Cơ thể tôi thích thói quen. Tôi đã xem những gì dường như gây ra vấn đề. Đối với tôi, một số bữa ăn nặng, quá nhiều đồ chiên rán và ngủ không đủ giấc khiến quá trình tiêu hóa của tôi chậm hơn. Đối với những người khác, sữa, căng thẳng hoặc du lịch có thể đóng một vai trò nào đó. Tôi giữ một ghi chú nhỏ trên điện thoại của mình một lúc. Tôi viết ra những gì tôi đã ăn, cảm giác của tôi và những gì đã thay đổi vào ngày hôm sau. Tôi đã tìm thấy những mẫu hình dễ bị bỏ lỡ vào lúc này. Điều đó đã giúp tôi ngừng đoán. Tôi giữ bữa ăn của mình đơn giản khi bụng tôi cảm thấy khó chịu. Khi tôi cảm thấy khó chịu, tôi không ăn nhiều đồ ăn giàu dinh dưỡng. Tôi chọn những bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Súp ấm, bột yến mạch, cơm trắng, rau nấu chín và trái cây có tác dụng tốt hơn đối với tôi so với những bữa ăn nặng, nhiều dầu mỡ. Cơ thể tôi cảm thấy bớt căng thẳng hơn và vấn đề đại tiện trở nên dễ giải quyết hơn. Một người bạn của tôi cũng gặp vấn đề tương tự sau những ngày du lịch dài ngày. Cô uống nhiều nước hơn, đi bộ sau bữa ăn và ăn thức ăn nhẹ hơn trong vài ngày. Sự thoải mái của cô được cải thiện mà không có bất kỳ thay đổi đáng kể nào. Tôi cũng chú ý đến sự căng thẳng. Khi tôi cảm thấy căng thẳng, dạ dày của tôi thường theo sau. Tôi có thể ăn cùng một bữa ăn vào hai ngày khác nhau và nhận được hai kết quả rất khác nhau. Hít thở sâu giúp tôi chậm lại. Một cuộc đi bộ ngắn cũng có ích. Tôi đã ngừng coi căng thẳng như một vấn đề riêng biệt. Sự tiêu hóa và tâm trạng của tôi có mối liên hệ với nhau nhiều hơn tôi muốn thừa nhận. Nếu bạn muốn bắt đầu một cách đơn giản, tôi sẽ sử dụng điều này: - uống nhiều nước hơn - thêm từng chút chất xơ - đi bộ sau bữa ăn - ngồi xuống để thực hiện thói quen đi vệ sinh yên tĩnh - chú ý đến những thực phẩm hoặc thói quen có vẻ khiến bạn chậm lại - ăn nhẹ khi bụng bạn cảm thấy nặng nề. Hiện tại tôi không tìm kiếm một thói quen hoàn hảo. Tôi tìm kiếm một cái có thể lặp lại. Sự thay đổi đó khiến cơ thể tôi cảm thấy dễ sống hơn. Phân của tôi trở nên ít phải vật lộn hàng ngày hơn và tôi ngừng lãng phí sức lực vào việc phỏng đoán. Nếu sự khó chịu của bạn tiếp tục quay trở lại, trở nên tồi tệ hơn hoặc kèm theo đau đớn, chảy máu hoặc các triệu chứng bất thường khác, tôi sẽ không bỏ qua. Tôi sẽ nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe và nhận được lời khuyên thích hợp. Đối với tôi, những thay đổi tốt nhất là những thay đổi đơn giản mà tôi có thể tiếp tục thực hiện. Chúng tôi có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Công nghiệp. Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chuyên nghiệp: xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Nhân viên phòng khám Mayo 2024 Các triệu chứng và nguyên nhân táo bón Viện tiểu đường, bệnh tiêu hóa và thận quốc gia 2023 Táo bón Nhà xuất bản Y tế Harvard 2022 Vai trò của chất xơ và nước đối với sức khỏe tiêu hóa Nhân viên phòng khám Cleveland 2024 Nguyên nhân và cách giảm đầy hơi, đầy hơi WebMD Cộng tác viên biên tập 2023 Chăm sóc tiêu chảy tại nhà và khi nào cần gọi bác sĩ Hiệp hội tiêu hóa Hoa Kỳ 2021 Thói quen lành mạnh để tốt hơn Đi tiêu đều đặn