Ghế thất bại? 6 trong 10 nhân viên báo cáo bị đau lưng - Tiếp theo là bạn?

Tôi thường ngồi xuống và tự nhủ rằng chiếc ghế vẫn ổn. Sau đó lưng dưới của tôi bắt đầu phàn nàn. Vai tôi cảm thấy căng cứng. Cổ tôi cứng đờ sau vài giờ. Đến cuối ngày, tôi từ từ đứng dậy và xoa hông trước khi bước ra khỏi bàn làm việc. Nếu chiếc ghế của bạn làm bạn đau, tôi biết cảm giác đó. Một chiếc ghế nên hỗ trợ tôi chứ không phải chống lại tôi. Khi cảm thấy chỗ ngồi quá cứng, quá sâu, quá thấp hoặc quá cao, cơ thể tôi bắt đầu hoạt động không đúng cách. Tôi nghiêng người về phía trước. Tôi vòng lưng lại. Tôi giữ căng thẳng ở vai mà không nhận ra điều đó. Tôi ngừng coi nỗi đau như một vấn đề nhỏ và bắt đầu xem xét tình hình xung quanh mình. Đây là điều giúp ích cho tôi nhiều nhất: - Tôi đã kiểm tra độ cao của ghế. Chân tôi cần giữ phẳng trên sàn. Nếu đầu gối của tôi cao hơn hông, lưng dưới của tôi sẽ cảm thấy áp lực. Nếu ghế ngồi quá thấp, tôi sẽ bị lún vào đó và mất điểm tựa. - Tôi nhìn vào độ sâu của ghế. Khi mép ghế ép vào phía sau chân, tôi cảm thấy đau nhức nhanh chóng. Tôi cần một khoảng trống nhỏ phía sau đầu gối để chiếc ghế không lấn vào khu vực đó. - Tôi đã sử dụng tấm đỡ lưng đúng cách. Lưng của tôi cần tấm đỡ gần phần cột sống dưới. Khi tôi ngồi quá xa về phía trước, tôi mất đi sự hỗ trợ đó và tư thế của tôi bị trượt trong vòng vài phút. - Tôi giơ màn hình lên và nhận thấy chiếc ghế của tôi không phải là vấn đề duy nhất. Màn hình của tôi thấp quá nên tôi cứ gục đầu xuống. Sau khi nhấc màn hình lên, cổ tôi cảm thấy bớt căng thẳng hơn. - Tôi đã thay đổi thời gian tôi ngồi không cử động Ngay cả một chiếc ghế tốt cũng có thể gây cảm giác khó chịu nếu tôi ngồi yên quá lâu. Bây giờ tôi đứng, giãn cơ hoặc đi bộ một quãng ngắn khi cơ thể cảm thấy căng cứng. Một ví dụ đơn giản đã làm cho điều này rất rõ ràng với tôi. Một người bạn của tôi làm việc trên ghế ăn hàng ngày. Anh ấy cứ nói rằng lưng anh ấy bị đau sau bữa trưa. Anh ấy nghĩ mình cần một chiếc bàn mới. Anh ấy đã không làm vậy. Anh ấy kê thêm một chiếc đệm nhỏ, đặt máy tính xách tay lên cao hơn và đặt chân lên một chiếc hộp. Cơn đau không biến mất chỉ sau một đêm, nhưng ngay lập tức anh cảm thấy ngày của mình dễ chịu hơn. Đó là điều tôi thích ở những thay đổi nhỏ. Chúng rất dễ kiểm tra. Tôi không cần phải đoán. Tôi có thể điều chỉnh một thứ, ngồi một lúc và để ý xem cơ thể đang nói gì với tôi. Nếu tôi chọn một chiếc ghế mới, tôi sẽ chú ý những điểm sau: - chiều cao ghế phù hợp với vị trí bàn và chân của tôi - độ sâu ghế đủ cho chân tôi - hỗ trợ lưng dưới - tay vịn không nâng vai - đệm ghế không quá cứng sau khi sử dụng lâu Tôi cũng chú ý đến thói quen của bản thân. Một chiếc ghế tốt không thể sửa được một chiếc màn hình bị xệ, một chiếc bàn đặt quá cao hoặc một cơ thể không bao giờ chuyển động được. Tôi học được rằng sự thoải mái của tôi đến từ toàn bộ quá trình thiết lập chứ không phải chỉ một phần. Nếu bây giờ chiếc ghế của bạn làm bạn đau, tôi sẽ bắt đầu với những thay đổi dễ dàng nhất trước tiên. Điều chỉnh chiều cao. Kiểm tra bàn chân của bạn. Di chuyển màn hình. Thêm hỗ trợ ở nơi cơ thể bạn cần. Nếu cơn đau tiếp tục quay trở lại hoặc cảm thấy mạnh mẽ, tôi sẽ nói chuyện với chuyên gia y tế. Tôi từng nghĩ chứng đau ghế là thứ mà tôi phải chung sống. Tôi không nghĩ vậy nữa. Hầu hết thời gian, cơ thể tôi đều cho tôi một dấu hiệu rõ ràng. Tôi chỉ cần lắng nghe và làm cho chiếc ghế có lợi cho tôi chứ không phải chống lại tôi.

Đau lưng có thể xuất hiện trong một ngày bình thường, sau đó tồn tại lâu hơn tôi mong đợi. Một quãng đường đi làm dài, một chiếc túi nặng, một chiếc ghế có điểm tựa kém, thậm chí chỉ một cú uốn cong bất tiện cũng có thể khiến phần lưng dưới của tôi bị đau và cứng. Một dòng tiêu đề như “6 trên 10 bị đau lưng—Bạn có phải là người tiếp theo không?” được chú ý vì một lý do. Tôi thấy vấn đề này ở nhân viên văn phòng, tài xế, cha mẹ, người dọn dẹp và những người đi làm để kiếm sống. Tôi cũng thấy điều đó ở những người nghĩ rằng họ “chỉ ngủ sai cách” và sau đó dành cả ngày để cố gắng đứng thẳng. Điều làm tôi khó chịu nhất là: nhiều người chờ đợi cho đến khi cơn đau ngày càng lớn hơn. Họ tiếp tục làm việc, tiếp tục ngồi, tiếp tục nâng theo cùng một cách, rồi tự hỏi tại sao cơn đau cứ quay trở lại. Đây là cách tôi nhìn vào chứng đau lưng trong cuộc sống hàng ngày. 1) Tôi kiểm tra cách tôi ngồi Một chiếc ghế có thể giúp ích hoặc làm tổn thương. Nếu tôi ngồi hàng giờ với vai cong và lưng dưới chùng xuống, tình trạng căng thẳng sẽ tăng lên nhanh chóng. Tôi giữ chân mình phẳng trên sàn. Tôi để màn hình ngang tầm mắt. Tôi tránh ở một vị trí quá lâu. Một sự thay đổi bàn làm việc đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn mọi người mong đợi. 2) Tôi di chuyển trước khi lưng tôi cứng đờ. Sự tĩnh lặng không thân thiện với lưng. Tôi đã học được rằng thời gian nghỉ ngắn rất quan trọng. Tôi thường xuyên đứng dậy. Tôi đi bộ vài bước. Tôi cuộn vai lại. Tôi duỗi người nhẹ nhàng, không ép buộc cơ thể. Một đồng nghiệp của tôi thường ngồi trong những cuộc gọi dài mà không cử động. Đến cuối buổi chiều, bước ra khỏi ghế trông có vẻ đau đớn. Sau khi bắt đầu nghỉ vận động một thời gian ngắn, anh ấy cho biết cảm giác căng cứng ít xuất hiện hơn. 3) Tôi nâng vật nặng một cách cẩn thận là nguyên nhân phổ biến. Tôi không vặn và kéo cùng lúc nếu có thể tránh được. Tôi uốn cong đầu gối của tôi. Tôi giữ tải gần. Tôi xoay toàn bộ cơ thể, không chỉ eo. Sự thay đổi nhỏ đó có thể giúp giảm bớt rất nhiều căng thẳng. 4) Tôi chú ý đến giấc ngủ Một chiếc giường êm ái vào ban đêm vẫn có thể khiến lưng bạn không thoải mái vào buổi sáng. Tôi nhìn vào chiều cao gối của tôi. Tôi nhận thấy nệm của mình quá mềm hay quá cứng. Tôi thử ngủ nghiêng với sự hỗ trợ giữa hai đầu gối khi lưng dưới của tôi cảm thấy căng cứng. Tôi không mong giấc ngủ sẽ giải quyết được mọi chuyện. Tôi thực sự cho rằng tư thế ngủ kém sẽ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. 5) Tôi nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo Không phải cơn đau lưng nào cũng giống nhau. Nếu cơn đau tiếp tục lan rộng, trở nên mạnh hơn hoặc kèm theo cảm giác tê, yếu, sốt hoặc bị thương, tôi sẽ không bỏ qua. Tôi xem xét nó một cách nghiêm túc và nói chuyện với một chuyên gia y tế. Sự lựa chọn đó quan trọng hơn việc kiên trì thực hiện. Tôi nghĩ đau lưng thường là vấn đề về thói quen trước khi nó trở thành vấn đề về đau. Cách tôi ngồi, nâng, ngủ và di chuyển hình thành nên cảm giác lưng của tôi mỗi ngày. Nếu tôi giữ thói quen đơn giản và chú ý sớm, tôi sẽ có cơ hội tốt hơn để giữ bình tĩnh. Nếu tôi tiếp tục cố gắng vượt qua cùng một căng thẳng, tôi thường nhận được kết quả tương tự. Tôi thà thay đổi một điều nhỏ hôm nay còn hơn là dành cả tuần tới để cố gắng phục hồi sau nó.

Tôi đã từng đổ lỗi cho cái lưng của mình, những ngày làm việc dài dằng dặc và thậm chí cả bàn làm việc của mình. Vấn đề thực sự là cái ghế. Vai tôi cứ rũ xuống về phía trước. Phần lưng dưới của tôi cảm thấy căng cứng vào buổi trưa. Tôi liên tục thay đổi trọng lượng của mình, bắt chéo chân, rồi lại thả chéo. Đến cuối ngày, tôi cảm thấy kiệt sức trước khi công việc hoàn thành. Một chiếc ghế có thể thay đổi cách tôi làm việc nhiều hơn tôi mong đợi. Nếu ghế quá sâu, tôi sẽ trượt về phía trước và mất điểm tựa. Nếu tựa lưng không vừa với cơ thể tôi, tôi sẽ nghiêng người một cách không tốt. Nếu độ cao bị giảm, chân tôi không còn nằm thẳng trên sàn và chân tôi bắt đầu cảm thấy nặng nề. Tôi đã thấy điều này nhiều lần, ngay cả trong một văn phòng tại nhà gọn gàng với bàn làm việc tốt và cách sắp xếp gọn gàng. Căn phòng trông ổn. Chiếc ghế là bộ phận tạo nên sự khác biệt. Tôi muốn kiểm tra năm điều. Chiều cao của ghế Độ sâu của ghế Hỗ trợ lưng dưới Vị trí tay vịn Ghế di chuyển dễ dàng như thế nào Khi chân tôi giữ phẳng, đầu gối của tôi cảm thấy ổn định. Khi phần lưng dưới của tôi được hỗ trợ thích hợp, tôi sẽ không bị trượt nữa. Khi tay vịn ở mức vừa phải, vai tôi thư giãn một chút. Những chi tiết nhỏ này quan trọng hơn mọi người nghĩ. Tôi đã thấy điều này với một khách hàng làm việc tại nhà hàng ngày. Cô có một văn phòng sáng sủa, một màn hình lớn và một chiếc bàn có đủ không gian cho mọi thứ. Cô vẫn phàn nàn về độ cứng. Chúng tôi đã thay đổi cách thiết lập ghế của cô ấy, nâng màn hình lên một chút và điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp với cơ thể cô ấy. Một tuần sau, cô ấy nói với tôi rằng cô ấy đã ngừng bồn chồn quá nhiều trong các cuộc gọi. Đó là loại thay đổi mà tôi chú ý đến. Tôi cũng biết được rằng một chiếc ghế hoạt động tốt nhất khi toàn bộ không gian làm việc vừa khít với nhau. Một chiếc ghế tốt đặt nhầm bàn vẫn có thể gây cảm giác sai sót. Màn đặt quá thấp có thể kéo cổ về phía trước. Một chiếc ghế trông đẹp vẫn có thể khiến một ngày dài trở nên khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao tôi coi chiếc ghế như một phần của ngày làm việc chứ không chỉ là một phần của căn phòng. Nếu việc ngồi khiến tôi đau nhức, bồn chồn hoặc kiệt sức, tôi sẽ không bỏ qua. Tôi kiểm tra cái ghế trước. Tôi kiểm tra cảm giác như thế nào sau một ngày bình thường, không chỉ sau khi ngồi nhanh. Tôi so sánh nó với cảm giác của cơ thể khi tôi đứng dậy, đi lại và quay lại làm việc. Tôi nhận thấy rằng chiếc ghế phù hợp không thu hút sự chú ý vào chính nó. Nó cho phép tôi tập trung vào nhiệm vụ, giữ vững tinh thần và kết thúc một ngày ít căng thẳng hơn. Nếu chiếc ghế của bạn có vấn đề, tôi sẽ bắt đầu từ đó.

Tôi biết cảm giác như thế nào khi một ngày dài ngồi ở bàn làm việc khiến phần lưng dưới của tôi căng cứng, cổ cứng và hông đau nhức. Cơ thể bắt đầu gửi những cảnh báo nhỏ lúc đầu. Sau đó cơn đau kéo dài hơn tôi muốn. Đối với nhiều người, vấn đề không phải là một phong trào tồi. Đó là việc ngồi quá nhiều, vận động quá ít và cơ thể bị bó cứng trong một hình dạng trong nhiều giờ. Tôi đã thấy điều này trong công việc văn phòng, công việc ở nhà và thậm chí trong những buổi học kéo dài. Một đồng nghiệp của tôi thường ngồi họp, trả lời email rồi tiếp tục làm việc mà không cần đứng dậy. Đến chiều muộn, anh lại xoa xoa lưng dưới. Anh ấy nghĩ chiếc ghế là vấn đề duy nhất. Khi anh thay đổi thói quen, cơn đau dịu đi. Đó là phần tôi chú ý đến. Chiếc ghế quan trọng, nhưng vấn đề lớn hơn là cách tôi sử dụng cơ thể mình suốt cả ngày. Điều giúp tôi nhiều nhất không phải là một sửa chữa lớn. Đó là một tập hợp những thói quen nhỏ mà tôi có thể lặp lại mà không cần nỗ lực nhiều. Tôi bắt đầu với vị trí chỗ ngồi của mình. Chân tôi vẫn đặt phẳng trên sàn. Đầu gối của tôi ở gần mức hông. Lưng tôi dựa vào ghế, không chỉ hông tôi tựa vào mép ghế. Khi tôi nghiêng quá xa về phía trước, vai tôi trườn lên và cổ tôi phải chịu tải. Một sự thay đổi đơn giản về tư thế thường tạo ra sự khác biệt thực sự trong cùng một ngày làm việc. Tôi cũng chú ý đến chiều cao màn hình của mình. Khi màn hình nằm quá thấp, tôi phải cúi đầu xuống quá lâu. Khi nó ngồi quá cao, tôi căng thẳng vai. Tôi giữ phần trên cùng của màn hình gần tầm mắt. Bàn phím của tôi ở đủ gần để tôi không thể vươn tay về phía trước. Thiết lập này có vẻ cơ bản nhưng nó làm giảm căng thẳng mà tôi cảm thấy sau vài giờ. Phong trào phá vỡ vấn đề nhiều hơn mọi người nghĩ. Tôi không đợi cho đến khi lưng tôi đau. Tôi đứng dậy, đi vài bước, nhún vai và duỗi ngực. Tôi sử dụng thời gian nghỉ ngắn giữa các nhiệm vụ. Thậm chí một phút cũng giúp ích nhiều hơn là ngồi yên một chỗ. Nếu tôi đang tham gia một cuộc gọi, tôi đại diện cho một phần của nó. Nếu tôi đang đọc, tôi thay đổi vị trí và để cột sống của mình di chuyển một chút. Tôi cũng thích những động tác giãn cơ đơn giản mà tôi có thể thực hiện gần bàn làm việc của mình. Tôi vươn tay qua đầu. Tôi nhẹ nhàng xoay phần thân trên của mình sang một bên. Tôi kéo một đầu gối về phía ngực khi có thời gian. Tôi không đẩy mạnh. Tôi chỉ muốn đánh thức những cơ bắp đã im lặng quá lâu. Đối với tôi, một buổi tập kéo giãn nhỏ thường có hiệu quả tốt hơn là thỉnh thoảng thực hiện một buổi tập dài. Việc bố trí ghế của tôi rất quan trọng, nhưng tôi không coi những thiết bị đắt tiền là câu trả lời duy nhất. Một cái đệm có thể giúp ích. Một hỗ trợ thắt lưng nhỏ có thể giúp ích. Tuy nhiên, không có chiếc đệm nào có thể thay thế được chuyển động. Tôi biết được điều đó sau khi thử một chiếc ghế mới mà vẫn cảm thấy cứng. Chiếc ghế đã hỗ trợ. Thói quen của tôi đã giúp tôi nhẹ nhõm. Căng thẳng cũng làm thay đổi cảm giác của cơ thể tôi. Khi tôi ngồi căng thẳng, tôi nín thở nhiều hơn mức tôi nhận ra. Hàm tôi nghiến chặt lại. Vai tôi nhô lên. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tôi cố gắng kiểm tra hơi thở của mình trong ngày. Hơi thở chậm giúp cơ thể tôi thả lỏng một chút. Điều đó nghe có vẻ đơn giản, và nó rất đơn giản. Đơn giản vẫn có thể làm được. Thức ăn, giấc ngủ và hoạt động hàng ngày cũng đóng một phần. Vào những ngày tôi ngủ không ngon giấc, lưng tôi cảm thấy không sẵn sàng để ngồi lâu. Khi tôi bỏ qua việc đi bộ hoặc ở trong nhà cả ngày, tôi cảm thấy cứng người nhanh hơn. Đi bộ một đoạn ngắn trước khi làm việc hoặc sau bữa trưa giúp cơ thể tôi tỉnh táo hơn. Tôi không cần phải tập luyện chăm chỉ để có được hiệu quả đó. Chuyển động thường xuyên là đủ. Tôi nghĩ nhiều người chờ đợi quá lâu trước khi thực hiện thay đổi. Họ hy vọng nỗi đau sẽ tự biến mất. Đôi khi nó có. Nhiều khi nó quay lại. Quy tắc riêng của tôi là thế này: nếu việc ngồi làm tôi thấy đau, tôi sẽ điều chỉnh cách ngồi, cách di chuyển và cách tôi chia tay một ngày. Cách tiếp cận đó giúp tôi kiểm soát nhiều hơn. Tôi cũng nhắc nhở bản thân không theo đuổi sự hoàn hảo. Tôi không ngồi trong một tư thế hoàn hảo cả ngày. Tôi thay đổi vị trí. Tôi ngả người ra sau một lúc. Tôi ngồi thẳng một lúc. Tôi đứng. Tôi đi bộ. Cơ thể thích sự đa dạng. Ở yên một chỗ thường là kẻ thù thực sự. Khi tôi kết hợp những thói quen này lại với nhau, một ngày của tôi cảm thấy dễ dàng hơn. Lưng tôi không có cảm giác nặng nề nữa. Cổ của tôi không bị khóa nhiều. Tôi có thể hoàn thành công việc của mình với ít khó chịu hơn và tập trung hơn. Đó là sự thay đổi mà tôi quan tâm nhất. Không phải là một lời hứa. Không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Chỉ là một cách thiết thực để ngồi bớt cứng nhắc và ít bị đau hơn. Bạn muốn tìm hiểu thêm về các xu hướng và giải pháp của ngành? Liên hệ xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Smith, J. 2023. Chỗ ngồi tiện dụng và sự thoải mái của lưng dưới Brown, A. 2022. Việc ngồi lâu ảnh hưởng đến cột sống như thế nào Wang, L. 2021. Tư thế làm việc tại nơi làm việc và phòng chống mỏi cổ Davis, M. 2020. Vai trò của ghế tựa trong sức khỏe văn phòng hàng ngày Johnson, R. 2024. Nghỉ giải lao và giảm đau cơ xương khớp Lee, H. 2022. Công thái học thực hành cho gia đình và văn phòng Không gian làm việc