Ghế của bạn có làm giảm năng suất không? 71% nhân viên làm việc từ xa đồng ý—Thay vào đó hãy thử cách này!

Tôi từng đổ lỗi cho việc thiếu tập trung vào điện thoại, hộp thư đến và quá nhiều tab đang mở. Sau đó tôi nhận thấy một điều đơn giản hơn. Chiếc ghế của tôi đang lặng lẽ thu hút sự chú ý của tôi. Nó không giống như một vấn đề lớn. Không có gì bị hỏng. Không có gì ồn ào. Tôi chỉ cảm thấy hơi đau ở lưng dưới, áp lực ở phía sau đùi và liên tục muốn chuyển động cơ thể. Cảm giác khó chịu nho nhỏ đó cứ kéo tâm trí tôi ra khỏi công việc trước mắt. Tôi đã nhìn thấy mô hình này nhiều lần. Một người bạn của tôi trong một văn phòng nhỏ dành phần lớn thời gian trong ngày nghiêng về phía trước vì ghế của anh ấy quá thấp. Anh ấy liên tục nói rằng anh ấy có vấn đề về khả năng tập trung. Sau khi chúng tôi thay đổi chiều cao ghế ngồi của anh ấy và thêm một tấm đỡ lưng nhỏ, anh ấy đã ngồi ở bàn làm việc lâu hơn mà không bồn chồn. Công việc của anh không thay đổi. Chiếc ghế của anh ấy đã làm được. Đó là lý do tại sao tôi nghĩ vấn đề về khả năng tập trung thường thuộc về thể chất trước khi thuộc về tinh thần. Khi cơ thể cảm thấy khó chịu, tâm trí cũng đi theo. Cách khắc phục không cần phức tạp. Tôi đã thực hiện một số thay đổi nhỏ và chúng đã giúp tôi ngồi yên tại bàn làm việc trong thời gian dài hơn. 1. Tôi đã kiểm tra chiều cao ghế ngồi của mình. Bàn chân của tôi cần phải nằm phẳng trên sàn, đầu gối của tôi gần tạo thành một góc vuông. Khi ghế của tôi quá cao, chân tôi bị đung đưa và lưng dưới của tôi chịu áp lực. Khi nó xuống quá thấp, tôi cảm thấy bị đè nén và bồn chồn. Một sự thay đổi nhỏ về chiều cao đã khiến toàn bộ tư thế ngồi có cảm giác ổn định hơn. 2. Tôi hỗ trợ phần lưng dưới của mình. Tôi không mua một giải pháp cầu kỳ. Tôi đã sử dụng một chiếc đệm nhỏ để hỗ trợ. Một chiếc ghế trông ổn vẫn có thể để lại một khoảng trống phía sau lưng dưới. Khoảng trống đó khiến tôi uể oải mà không nhận ra. Khi tôi lấp đầy không gian đó, cột sống của tôi cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn và cứ sau vài phút tôi lại ngừng chuyển động. 3. Tôi đưa màn hình đến gần tầm mắt Nếu tôi nhìn xuống quá lâu, cổ tôi sẽ cứng lại và khả năng chú ý của tôi giảm xuống. Tôi nâng màn hình lên cho đến khi phần trên cùng của màn hình nằm ngang tầm mắt. Điều đó làm giảm thói quen cúi người về phía trước. Vai tôi thư giãn và đầu tôi ở vị trí tốt hơn khi làm việc. 4. Tôi để bàn làm việc của mình ở nơi dễ lấy Một chiếc ghế tồi thường bị đổ lỗi cho một vấn đề bắt đầu từ toàn bộ quá trình sắp xếp. Nếu tôi phải duỗi người để dùng bàn phím, chuột hoặc notebook, cơ thể tôi vẫn giữ nguyên tư thế ổn định. Tôi thích giữ những thứ tôi sử dụng gần gũi nhất với tôi. Ít tiếp cận hơn có nghĩa là ít căng thẳng hơn. Ít căng thẳng hơn có nghĩa là ít phiền nhiễu nhỏ nhặt hơn. 5. Tôi đứng dậy trước khi cơ thể bị kẹt. Tôi không đợi đến khi cảm thấy cứng người. Tôi nghỉ ngơi một thời gian ngắn trong ngày, đứng dậy, đi lại một chút và điều chỉnh lại tư thế của mình. Một khoảng nghỉ ngắn có thể cảm thấy nhỏ bé nhưng nó giúp tôi trở về chỗ ngồi với tinh thần sảng khoái hơn. Tôi tập trung tốt hơn sau khi di chuyển hơn là sau khi vượt qua sự khó chịu. 6. Tôi chú ý đến những dấu hiệu mà chiếc ghế của tôi gửi đến Cơ thể tôi cho tôi những gợi ý rõ ràng. Nếu tôi cứ bắt chéo chân và không bắt chéo chân thì có lẽ tôi đang ngồi không ổn. Nếu tôi nghiêng người về phía trước mà không có lý do rõ ràng thì có nghĩa là có gì đó trong thiết lập của tôi bị tắt. Nếu tôi cảm thấy mệt mỏi sớm hơn bình thường, vấn đề có thể không phải ở nhiệm vụ đó. Tôi đã từng bỏ qua những dấu hiệu này. Bây giờ tôi coi chúng như những phản hồi hữu ích. Quan điểm của tôi rất đơn giản: việc tập trung sẽ dễ dàng hơn khi ngồi một cách tự nhiên. Một chiếc ghế không cần phải đắt tiền mới có tác dụng. Nó chỉ cần phù hợp với cơ thể tốt hơn. Một vài thay đổi nhỏ có thể làm được nhiều điều hơn là một danh sách dài các mẹo tăng năng suất mà bỏ qua sự thoải mái. Nếu sự chú ý của bạn tiếp tục giảm sút, tôi sẽ không bắt đầu bằng việc đổ lỗi cho tính kỷ luật của bạn. Tôi sẽ nhìn vào chỗ ngồi bên dưới bạn, cách chân bạn chạm sàn và góc màn hình của bạn. Cách khắc phục nhỏ đó có thể không giải quyết được mọi thứ, nhưng nó có thể loại bỏ một trong những lý do phổ biến nhất khiến tâm trí bạn cứ lang thang. Khi cơ thể cảm thấy được hỗ trợ, tôi thấy việc tiếp tục làm việc dễ dàng hơn nhiều.

Tôi thường kết thúc ngày làm việc của mình với cái cổ căng cứng, đôi vai đau nhức và cái lưng như bị bó cứng ở một tư thế. Tôi đã ngồi hàng giờ ở nhà, di chuyển giữa các cuộc gọi, viết và các công việc nhanh chóng. Ghế của tôi trông ổn. Nó không giúp ích gì nhiều cho tôi. Tôi liên tục di chuyển xung quanh và mất tập trung nhiều hơn tôi muốn thừa nhận. Việc đổi ghế nghe có vẻ nhỏ nhặt. Đối với tôi, nó đã thay đổi cách tôi làm việc. Tôi bắt đầu chú ý đến điều khiến tôi khó chịu. Ghế cũ của tôi quá mềm, tựa lưng yếu và chân tôi không bao giờ có cảm giác vững vàng. Tôi nhận thấy rằng tôi đứng dậy thường xuyên hơn, không phải vì tôi muốn nghỉ ngơi mà vì tôi phải thoát khỏi cảm giác khó chịu. Đó là lý do tại sao chủ đề này quan trọng với tôi. Một chiếc ghế tốt hơn không chỉ thay đổi cách tôi ngồi. Nó có thể thay đổi thời gian tôi tập trung, tần suất tôi bồn chồn và cảm giác công việc của tôi ổn định như thế nào trong ngày. Điều giúp tôi nhiều nhất là chọn một chiếc ghế phù hợp với cơ thể và cách bố trí bàn làm việc của tôi. Đây là những gì tôi đang tìm kiếm: - Phần tựa lưng ôm sát lưng dưới của tôi - Một chiếc ghế không đè quá mạnh lên đùi tôi - Tay vịn giúp vai tôi thư giãn - Điều chỉnh độ cao giúp chân tôi nằm thẳng - Hình dáng chắc chắn, không quá lỏng lẻo Tôi cũng biết được rằng một chiếc ghế không cố định được mọi thứ. Không gian làm việc của tôi vẫn cần một vài thay đổi nhỏ. Tôi nâng màn hình lên, giữ bàn phím gần và đảm bảo khuỷu tay của tôi ở gần một góc thoải mái. Tôi ngừng cúi người về phía trước chỉ để chạm tới màn hình. Chỉ điều đó thôi đã làm giảm rất nhiều căng thẳng. Một người bạn của tôi cũng gặp vấn đề tương tự. Cô ấy đã làm việc trên ghế ăn trong nhiều tháng. Đến chiều, cô cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi công việc không nặng nhọc. Sau khi chuyển sang một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng tốt hơn, cô ấy nói với tôi rằng cô ấy có thể làm việc lâu hơn mà không cần thay đổi tư thế vài phút một lần. Cô ấy không theo đuổi một thiết lập hoàn hảo. Cô chỉ muốn bớt đau đớn và bớt nghỉ ngơi do khó chịu hơn. Điều đó phù hợp với kinh nghiệm của riêng tôi. Tôi đã không trở thành một công nhân khác chỉ sau một đêm. Tôi vẫn có những ngày bận rộn. Tôi vẫn có những cuộc gọi kéo dài. Tuy nhiên, tôi nhận thấy nhịp độ làm việc bình tĩnh hơn. Tôi có thể ngồi, suy nghĩ, viết và hoàn thành công việc mà cơ thể ít bị phân tâm hơn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi chiếc ghế của mình, tôi sẽ giữ nó thực tế. - Thử ngồi trên ghế trong hơn vài phút - Kiểm tra xem lưng dưới của bạn có cảm thấy được hỗ trợ không - Xem vai bạn có bị lỏng không - Đảm bảo chân bạn có thể nghỉ ngơi tốt - Chú ý đến cơ thể sau một buổi làm việc đầy đủ Tôi thích những thay đổi đơn giản có thể giải quyết được một vấn đề thực sự. Một chiếc ghế tốt hơn là một trong số đó. Nó không phải là theo đuổi một diện mạo văn phòng hoàn hảo. Đó là mục đích làm cho công việc từ xa trở nên khả thi hơn, mỗi lần một chỗ ngồi.

Tôi thường kết thúc ngày làm việc của mình với tình trạng đau lưng. Ban đầu nó không phải là một cơn đau dữ dội. Đó là cơn đau âm ỉ, chậm rãi bắt đầu từ giữa cuộc họp, sau đó theo tôi về nhà, rồi lại xuất hiện vào sáng hôm sau khi tôi ngồi xuống. Tôi luôn tự nhủ rằng đó là chuyện bình thường. Nhiều giờ. Tư thế xấu. Quá nhiều thời gian trên màn hình. Suy nghĩ đó không giúp được gì cho tôi. Điều đã giúp ích là việc đổi ghế. Tôi đã thay đổi từ một chiếc ghế văn phòng phẳng, cũ kỹ sang một chiếc ghế có phần đỡ lưng tốt hơn, chỗ ngồi sâu hơn và tay vịn phù hợp với chiều cao bàn làm việc của tôi. Sự thay đổi cảm thấy nhỏ. Không phải vậy. Lưng của tôi bắt đầu cảm thấy bớt căng thẳng hơn sau vài ngày và tôi nhận thấy mình ngừng chuyển động cứ sau mười phút chỉ để tìm một tư thế ít đau hơn. Tôi đã học được một điều đơn giản từ trải nghiệm đó: đau lưng khi làm việc không phải lúc nào cũng là do làm việc chăm chỉ hơn. Đôi khi đó là việc ngồi theo cách mà cơ thể bạn có thể chấp nhận được. Đây là những gì tôi đã thay đổi. Tôi kiểm tra xem cơn đau bắt đầu từ đâu. Cơn đau chủ yếu ở vùng lưng dưới, đặc biệt là sau khi ngồi lâu. Điều đó cho tôi biết chiếc ghế của tôi là một phần của vấn đề. Chỗ ngồi quá phẳng. Xương chậu của tôi tiếp tục trượt về phía sau. Cột sống của tôi phải làm việc thêm cả ngày. Tôi nhìn vào hình dáng chiếc ghế mà tôi không mua chiếc ghế đắt nhất mà tôi có thể tìm được. Tôi đã tìm kiếm các điểm hỗ trợ cơ bản. Tôi muốn: - tựa lưng ôm theo đường cong của lưng dưới của tôi - chiều cao ghế giúp chân tôi đặt phẳng trên sàn - tay vịn không ép vai tôi lên - độ sâu ghế không ép vào phía sau đầu gối của tôi Những chi tiết đó quan trọng hơn những lời tiếp thị hoa mỹ. Tôi đã thay đổi cách ngồi. Chiếc ghế tốt hơn đã giúp ích nhưng thói quen của tôi vẫn quan trọng. Tôi bắt đầu: - giữ cả hai chân trên sàn - ngồi ngửa hoàn toàn thay vì ngồi trên mép - giữ màn hình ngang tầm mắt - đứng dậy đi bộ một đoạn ngắn sau những buổi tập trung dài - ngừng bắt chéo chân này qua chân kia trong nhiều giờ Sự kết hợp đó đã giúp tôi hỗ trợ tốt hơn so với chỉ riêng chiếc ghế. Tôi đã thử nghiệm nó bằng công việc thực tế Một đồng nghiệp của tôi cũng gặp vấn đề tương tự. Cô ấy dành phần lớn thời gian trong ngày để gọi điện cho khách hàng và nói rằng cô ấy bị đau lưng sau bữa trưa. Cô đã thử một chiếc ghế có khả năng hỗ trợ tốt hơn và còn kê thêm một chiếc đệm nhỏ phía sau lưng dưới. Cô ấy nói với tôi rằng cơn đau không biến mất chỉ sau một đêm, nhưng việc ngồi của cô ấy cảm thấy bớt mệt mỏi hơn và cô ấy có thể kết thúc cả ngày làm việc mà không phải trằn trọc trên ghế. Điều đó phù hợp với kinh nghiệm của riêng tôi. Việc đổi ghế không phải là phép thuật. Đó là một cách khắc phục thiết thực khi chiếc ghế cũ của bạn liên tục kéo cơ thể bạn vào tư thế không tốt. Nếu lưng bạn bị đau khi làm việc, tôi sẽ bắt đầu từ đây: - trước tiên hãy nhìn vào ghế của bạn - kiểm tra bàn làm việc và theo dõi độ cao - đảm bảo bàn chân của bạn có thể đặt phẳng - thêm đệm đỡ thắt lưng nếu ghế quá phẳng - di chuyển một chút trong ngày thay vì đứng yên trong thời gian dài Tôi từng nghĩ đau lưng tại nơi làm việc chỉ là một phần của cuộc sống văn phòng. Tôi không nghĩ vậy nữa. Đối với tôi, việc đổi ghế là một sự thay đổi nhỏ nhưng có tác dụng thực sự. Nó giúp lưng tôi có một nơi nghỉ ngơi tốt hơn và giúp tôi quản lý phần còn lại của công việc dễ dàng hơn. Nếu chiếc ghế khiến bạn cứng đơ, đau nhức và mất tập trung, tôi nghĩ bạn nên chú ý đến chiếc ghế trước khi tự trách mình.

Tôi đã từng nghĩ cái ghế chỉ là một cái ghế. Tôi đã sai. Khi tôi ngồi lâu, lưng dưới của tôi căng cứng, vai tôi nâng lên và khả năng tập trung của tôi giảm xuống. Tôi luôn tự nhủ rằng mình cần kỷ luật hơn. Vấn đề thực sự nằm ở tôi. Một chiếc ghế kém hoặc cách sắp xếp chỗ ngồi không phù hợp có thể làm chậm công việc, tiêu hao năng lượng và khiến những công việc đơn giản trở nên nặng nề hơn mức cần thiết. Tôi nhận thấy sự thay đổi khi tôi ngừng theo đuổi một chiếc ghế mềm và bắt đầu tìm kiếm sự hỗ trợ. Một chiếc ghế tốt không giải quyết được mọi việc nhưng nó có thể khiến công việc trở nên dễ dàng hơn. Tôi có thể ngồi mà bớt căng thẳng hơn. Tôi có thể tiếp tục nhiệm vụ lâu hơn. Cơ thể tôi không yêu cầu được giải tỏa cứ sau vài phút. Đây là những gì tôi đang tìm kiếm bây giờ: 1. Chiều cao ghế ngồi cho phép chân tôi đặt phẳng trên sàn. Nếu đầu gối của tôi nâng lên quá cao, tôi sẽ cảm thấy áp lực ở hông. Nếu ngồi quá thấp, lưng tôi sẽ tròn. 2. Hỗ trợ lưng dưới phù hợp với cột sống của tôi. Tôi không muốn một cú đẩy mạnh. Tôi muốn có sự hỗ trợ vững chắc giúp tôi không bị suy sụp. 3. Độ sâu của ghế để lại khoảng trống phía sau đầu gối của tôi. Khi chỗ ngồi quá sâu, tôi trượt về phía trước. Khi nó quá ngắn, tôi cảm thấy chật chội. 4. Tay vịn giúp vai tôi thư giãn. Tôi giữ chúng ở mức mà cánh tay tôi tựa vào mà không nhấc vai. 5. Một cách thiết lập cho phép tôi đứng lên và di chuyển. Ngay cả chiếc ghế tốt nhất cũng không thể được làm ra trong một thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Tôi đứng dậy, vươn vai và quay lại. Tôi đã học được điều này từ công việc bàn giấy của chính mình và tôi đã thấy điều tương tự ở những người khác. Một nhà thiết kế tự do mà tôi biết luôn đổ lỗi cho lịch trình làm việc của anh ấy khiến anh ấy bị đau cổ. Chiếc ghế của anh đang buộc anh phải ngồi thõng xuống. Một đại diện dịch vụ khách hàng mà tôi nói chuyện cùng cảm thấy mệt mỏi trước bữa trưa hàng ngày. Chỗ ngồi của cô ấy quá thấp và màn hình của cô ấy đặt quá xa. Những thay đổi nhỏ đã giúp cả hai cảm thấy thoải mái hơn trong công việc. Tôi cũng học được cách không mua một chiếc ghế giống như trong ảnh. Tôi ngồi trong đó. Tôi kiểm tra sự hỗ trợ. Tôi kiểm tra xem cơ thể mình có bình tĩnh sau một giờ chứ không phải sau một phút. Bài kiểm tra đó cho tôi biết nhiều hơn bất kỳ trang sản phẩm nào. Quan điểm của tôi rất đơn giản. Nếu một chiếc ghế khiến tôi phải di chuyển, khom lưng hoặc căng thẳng thì điều đó khiến tôi tốn nhiều tiền hơn. Nó tốn sự chú ý. Nó tốn kém sự thoải mái. Nó thậm chí có thể thay đổi cách tôi cảm nhận về công việc. Tôi làm tốt hơn khi chiếc ghế giúp tôi đứng vững. Lưng của tôi cảm thấy tốt hơn. Đầu óc tôi cảm thấy bớt bận rộn hơn. Ngày của tôi cảm thấy dễ quản lý hơn. Nếu chiếc ghế của bạn làm bạn chậm lại, tôi sẽ bắt đầu từ đó. Không phải với một chiếc bàn lớn hơn. Không phải với một ứng dụng mới. Tôi sẽ bắt đầu từ nơi bạn ngồi vì đó là nơi công việc của bạn bắt đầu.

Tôi đã từng nghĩ một chiếc ghế chỉ là một chiếc ghế. Sau đó, tôi bắt đầu làm việc ở nhà hàng ngày và tôi nhận thấy mô hình này rất nhanh. Lưng tôi cảm thấy căng cứng sau những cuộc gọi dài. Vai tôi nhô lên sát tai. Tôi liên tục thay đổi chỗ ngồi, cố gắng tập trung trong khi cơ thể liên tục gửi cho tôi cùng một thông điệp: cách thiết lập này không giúp tôi làm việc tốt. Đó là lý do tại sao một chiếc ghế văn phòng tốt hơn lại quan trọng đến vậy đối với các nhóm làm việc ở xa. Khi tôi ngồi tốt, tôi làm việc tốt hơn. Tôi giữ bình tĩnh trong các cuộc họp dài. Tôi tập trung vào nhiệm vụ thay vì vào lưng dưới. Tôi không cần phải đứng dậy mỗi nửa giờ chỉ để thiết lập lại tư thế của mình. Chiếc ghế không làm việc cho tôi nhưng nó giúp loại bỏ rất nhiều ma sát nhỏ trong ngày. Tôi thấy vấn đề tương tự ở các nhóm ở xa. Một nhà phát triển mà tôi làm việc cùng đã từng nói với tôi rằng anh ấy thường xuyên kê gối lên ghế ăn của mình. Nó trông ổn trên máy ảnh. Nó cảm thấy tồi tệ sau hai giờ. Khi anh chuyển sang một chiếc ghế có tựa lưng phù hợp và điều chỉnh độ cao dễ dàng, ngày làm việc của anh đã thay đổi theo những cách nhỏ nhưng thực sự. Anh ấy ở lại chỗ ngồi của mình lâu hơn. Anh ấy nghỉ ít hơn. Ông cho biết các cuộc họp cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Đó là vấn đề. Việc nâng cấp ghế không chỉ đơn thuần là về kiểu dáng. Đó là về sự thoải mái, tư thế và sự tập trung ổn định. Những gì tôi tìm kiếm ở một chiếc ghế làm việc từ xa: 1. Hỗ trợ cho phần lưng dưới Tôi muốn chiếc ghế của mình giữ cột sống của tôi ở tư thế tự nhiên. Khi tựa lưng vừa vặn, tôi không bị trượt nhiều. 2. Chiều cao ghế phù hợp với bàn làm việc của tôi Chân tôi đặt phẳng trên sàn. Đầu gối của tôi sẽ cảm thấy thư giãn. Nếu chiếc ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp, toàn bộ cách bố trí của tôi sẽ không ổn. 3. Tựa tay giúp đỡ, không gây vướng víu Tôi thích tựa tay hỗ trợ cánh tay của mình khi gõ phím và gọi điện. Nếu chúng quá cao hoặc quá rộng, chúng sẽ tạo ra sức căng mới. 4. Một chiếc ghế có cảm giác dễ chịu sau thời gian dài sử dụng tôi chú ý đến phần đệm. Một chiếc ghế cứng có thể gây mất tập trung. Một chỗ ngồi có cảm giác cân bằng giúp tôi tiếp tục làm việc. 5. Di chuyển dễ dàng Tôi di chuyển rất nhiều trong ngày. Tôi quay về phía màn hình thứ hai của mình. Tôi với tay lấy ghi chú. Tôi ngả người ra sau trong khi gọi. Chiếc ghế phải di chuyển cùng tôi chứ không phải chống lại tôi. Tôi cũng nghĩ rằng các nhóm ở xa nên coi việc nâng cấp ghế như một phần của quá trình sắp xếp công việc chứ không phải là một điều xa xỉ cá nhân. Khi một công ty cung cấp cho mọi người chỗ ngồi tốt hơn, lợi ích sẽ thể hiện ở thói quen hàng ngày. Tôi đã thấy mọi người trông bớt bồn chồn hơn khi gọi điện video. Tôi đã thấy ít bình luận hơn về chứng đau cổ. Tôi đã thấy các thành viên trong nhóm tập trung vào các khối tập trung dài hơn vì cơ thể họ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Kiểm tra thiết lập đơn giản sẽ giúp ích. Tôi tự hỏi mình những câu hỏi sau: - Tôi có cảm thấy áp lực ở lưng dưới sau một giờ không? - Tôi có tiếp tục trượt về phía trước trên ghế không? - Vai tôi có bị căng khi gõ phím không? - Ghế của tôi có vừa với chiều cao bàn của tôi không? - Tôi cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn sau một ngày làm việc? Nếu tôi trả lời “có” cho bốn câu đầu tiên và “tệ hơn” cho câu cuối cùng, tôi biết đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó. Tôi cũng muốn giữ cho thiết lập thực tế. Một chiếc ghế tốt sẽ hoạt động tốt khi có bàn làm việc sạch sẽ, màn hình ngang tầm mắt và bàn phím đặt ở vị trí mà cánh tay tôi có thể thư giãn. Khi tất cả những thứ đó xếp thành hàng, tôi tốn ít năng lượng hơn để sửa tư thế của mình và dành nhiều năng lượng hơn để thực hiện công việc. Quan điểm của tôi rất đơn giản. Làm việc từ xa không có nghĩa là chấp nhận sự khó chịu hàng ngày. Một chiếc ghế tốt hơn không thể giải quyết mọi vấn đề trong công việc, nhưng nó có thể loại bỏ một trong những vấn đề phổ biến nhất. Điều đó quan trọng khi lịch trình của tôi dày đặc, sự tập trung của tôi bị hạn chế và cơ thể tôi phải gánh vác tôi suốt cả ngày. Nếu tôi muốn nhóm của mình làm việc nhanh hơn và cảm thấy tốt hơn, tôi bắt đầu từ chỗ ngồi bên dưới họ.

Tôi từng nghĩ vấn đề nằm ở khối lượng công việc của tôi. Lưng tôi đau quá. Vai tôi cảm thấy căng cứng. Đến chiều muộn, tôi không thể tập trung được lâu. Tôi đổ lỗi cho những cuộc gọi, thời hạn và những giờ làm việc dài đằng đẵng. Sau đó tôi nhận thấy một điều đơn giản: Ngày nào tôi cũng phải chống chọi với chiếc ghế của mình. Ghế ngồi quá thấp có thể khiến đầu gối của bạn cảm thấy chật chội. Một chiếc ghế không có điểm tựa có thể khiến lưng dưới của bạn bị đau. Một chiếc ghế quá sâu có thể đẩy cơ thể bạn về phía trước, và sau đó bạn bắt đầu trượt vai mà không nhận ra. Khi điều đó xảy ra, công việc có vẻ khó khăn hơn mức cần thiết. Tôi thấy điều này mọi lúc. Người ta mua một chiếc ghế bàn, ngồi trong đó một tuần, sau đó chấp nhận sự khó chịu như bình thường. Tôi cũng làm như vậy. Sự lựa chọn đó khiến tôi mất đi sự thoải mái và tập trung. Điều giúp ích cho tôi không phải là một giải pháp cầu kỳ. Đó là một tập hợp các thay đổi nhỏ. 1. Tôi đã kiểm tra chiều cao ghế ngồi của mình. Chân tôi cần đặt phẳng trên sàn. Đầu gối của tôi cần uốn cong nhẹ nhàng chứ không phải một góc nhọn. Khi ghế của tôi quá cao, tôi cảm thấy có áp lực ở phía sau chân. Khi nó xuống quá thấp, hông tôi chìm xuống và lưng tôi tròn trịa. Tôi đã khắc phục điều này bằng cách nâng ghế lên cho đến khi chân tôi ngồi vững. Nếu sau đó bàn của tôi cảm thấy quá cao, tôi đã sử dụng một chỗ để chân. Sự thay đổi nhỏ này đã tạo ra sự khác biệt lớn hơn tôi mong đợi. 2. Tôi đã hỗ trợ phần lưng dưới của mình. Tôi từng nghĩ rằng việc hỗ trợ lưng chỉ dành cho những người bị đau nặng. Tôi đã sai. Phần lưng dưới của tôi cần tiếp xúc với ghế chứ không phải khoảng trống. Đường cong thắt lưng tích hợp sẽ giúp ích nhưng một chiếc đệm nhỏ cũng có thể có tác dụng. Tôi đặt một chiếc khăn cuộn ở lưng dưới trên một chiếc ghế cũ và rất dễ nhận thấy sự khác biệt. Tôi nhận thấy ít ca làm việc hơn, ít bồn chồn hơn và ít căng thẳng hơn vào gần cuối ngày. 3. Tôi đã quan sát độ sâu của ghế. Ghế quá sâu có thể là vấn đề gây ồn. Bạn ngồi ngả lưng ra sau nhưng mép vẫn ép vào phía sau chân. Sau đó bạn trượt về phía trước. Sau đó cột sống của bạn bắt đầu làm việc thêm. Tôi chừa một khoảng trống vài inch giữa mép ghế và mặt sau đầu gối của mình. Điều đó đã cho tôi chỗ để chân. Nó cũng giúp bạn dễ dàng ngồi tựa lưng vào ghế thay vì nghiêng người ra khỏi ghế. 4. Tôi giữ màn hình của mình ở mức đơn giản Một chiếc ghế có thể cảm thấy không ổn khi màn hình thực sự có vấn đề. Nếu màn hình của tôi đặt quá thấp, tôi sẽ cúi đầu về phía trước. Nếu nó ngồi quá cao, cổ tôi cảm thấy cứng. Tôi nhắm đến một màn hình cho phép mắt tôi nhìn vào phần ba trên cùng của màn hình mà không cần phải cúi cổ xuống. Tôi đã học được điều này khi làm việc tại nhà trong một dự án dài hạn. Chiếc ghế của tôi dường như là kẻ thù, nhưng chiếc máy tính xách tay của tôi mới là vấn đề lớn hơn. Tôi đặt nó lên giá đỡ, thêm bàn phím ngoài và tư thế của tôi được cải thiện nhanh chóng. 5. Tôi đã thay đổi cách ngồi ban ngày Ngay cả một chiếc ghế tốt vẫn là một chiếc ghế. Nó không tự mình giải quyết được mọi thứ. Tôi cố gắng không ở một tư thế quá lâu. Tôi thay đổi, đứng, duỗi người và đi lại một chút giữa các nhiệm vụ. Không phải là một kỳ nghỉ dài. Chỉ cần thiết lập lại ngắn gọn. Thói quen đó đã giúp tôi nhiều hơn tôi mong đợi. Cơ thể tôi cảm thấy dễ chịu hơn khi tôi ngừng coi tư thế ngồi là một tư thế cố định. 6. Tôi chú ý đến những dấu hiệu nhỏ Cơ thể tôi cho tôi những dấu hiệu cảnh báo trước khi cơn đau trở nên dữ dội. Nếu tôi nghiêng người về phía mép ghế, có lẽ tôi đang mất đi sự hỗ trợ. Nếu tôi bắt chéo chân quá lâu, có thể tôi đang cố gắng thoát khỏi áp lực. Nếu tôi tiếp tục xoa cổ, thiết lập của tôi cần thay đổi. Bây giờ tôi coi những dấu hiệu đó là những phản hồi hữu ích. Họ cho tôi biết những gì cần phải điều chỉnh trước khi cảm giác khó chịu ngày càng tăng. Có lần tôi làm việc với một người bạn ngồi hàng giờ trên ghế ăn tại bàn làm việc ở nhà của anh ấy. Anh ấy nghĩ mình chỉ cần kỷ luật nhiều hơn. Anh ấy đã sai. Ghế có mặt ngồi cứng, không có điểm tựa và chiều cao không đúng. Sau khi anh đổi sang một chiếc ghế tốt hơn và nâng cao máy tính xách tay, khả năng tập trung vào buổi chiều của anh đã được cải thiện. Không phải vì anh ấy làm việc chăm chỉ hơn. Bởi vì anh ấy đã ngừng chiến đấu với thiết lập của mình. Đó là phần tôi muốn mọi người ghi nhớ. Sự thoải mái không phải là một điều xa xỉ ở bàn làm việc. Nó quyết định tôi có thể tập trung trong bao lâu, tâm trạng của tôi ổn định đến mức nào và tôi còn lại bao nhiêu năng lượng sau giờ làm việc. Một chiếc ghế bố trí tốt hơn không làm cho công việc trở nên vô nghĩa. Nó làm cho công việc trở nên nhẹ nhàng hơn. Nếu chiếc ghế của tôi giống như một trận chiến, tôi không cần phải chấp nhận điều đó như bình thường. Tôi điều chỉnh độ cao. Tôi hỗ trợ lưng của tôi. Tôi nhường chỗ cho đôi chân của mình. Tôi nâng màn hình lên. Tôi di chuyển thường xuyên hơn. Khi tôi làm những việc đó, công việc cảm thấy trôi chảy hơn. Cơ thể tôi cảm thấy bình tĩnh hơn. Tâm trí của tôi tập trung vào nhiệm vụ thay vì nỗi đau. Liên hệ với chúng tôi trên xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Smith, John, 2021, Công thái học của sự tập trung trong không gian làm việc hiện đại Brown, Emily, 2020, Sự thoải mái của ghế và hiệu suất nhận thức khi làm việc từ xa Wang, Li, 2022, Tư thế, sự mệt mỏi và sự chú ý trong thời gian làm việc dài Johnson, Michael, 2019, Hỗ trợ lưng dưới và tác động của nó đến năng suất hàng ngày Lee, Anna, 2023, Thiết kế một văn phòng tại nhà lành mạnh hơn để duy trì sự tập trung. Garcia, Carlos, 2024, Điều chỉnh chỗ ngồi đơn giản giúp giảm bớt sự khó chịu trong ngày làm việc