Ngồi đau đớn? 78% công nhân bỏ việc do vấn đề về ghế—Hãy khắc phục ngay!

Tôi từng đổ lỗi cho những ngày làm việc dài là nguyên nhân khiến tôi bị đau lưng. Tôi duỗi người nhiều hơn. Tôi thường xuyên đứng dậy. Tôi cố ngồi thẳng dậy. Cơn đau vẫn quay trở lại. Đầu tiên nó xuất hiện ở lưng dưới của tôi, sau đó di chuyển lên vai tôi sau vài giờ ngồi ở bàn làm việc. Đó là lúc tôi bắt đầu nhìn vào chiếc ghế của mình. Một chiếc ghế có thể thay đổi cách tôi ngồi mà tôi không nhận ra. Nếu ghế quá cao, chân tôi sẽ mất tiếp xúc ổn định với sàn. Nếu ghế quá sâu, lưng dưới của tôi sẽ mất đi sự hỗ trợ và hông của tôi sẽ trượt về phía trước. Nếu tựa lưng quá mềm hoặc quá thấp, cuối cùng tôi sẽ phải giữ cơ thể mình bằng chính cơ bắp của mình. Sự căng thẳng đó tích tụ nhanh chóng. Tôi đã học cách kiểm tra một số điều đơn giản trên bàn làm việc của mình: - Chân tôi đặt phẳng trên sàn - Đầu gối của tôi uốn cong một góc tự nhiên - Ghế không ép vào phía sau chân tôi - Tựa lưng chạm vào lưng dưới của tôi - Vai tôi cảm thấy thư giãn, không bị nhấc lên - Màn hình của tôi đủ cao để tôi không nghiêng về phía trước Những thay đổi này trông có vẻ nhỏ nhưng chúng đã thay đổi cảm giác của tôi trong ngày. Tôi không còn vặn vẹo trên ghế cứ sau vài phút nữa. Tôi không cảm thấy lực kéo mạnh ở lưng dưới sau một cuộc gọi dài. Tư thế của tôi cảm thấy dễ giữ hơn vì chiếc ghế đang làm nhiều việc hơn. Tôi cũng thay đổi cách sử dụng ghế. Tôi đã ngừng ngồi yên quá lâu. Thỉnh thoảng tôi thay đổi trọng lượng của mình. Tôi đứng dậy giữa các nhiệm vụ. Mình để bàn phím và chuột gần nên cả ngày không với tay về phía trước được. Thiết lập bàn làm việc của tôi bắt đầu hoạt động với cơ thể của tôi thay vì chống lại nó. Một người bạn của tôi cũng gặp vấn đề tương tự. Cô làm việc ở nhà và sử dụng ghế ăn mềm trong nhiều tháng. Cô nghĩ cơn đau đến từ sự căng thẳng. Sau một thời gian, cô nhận thấy lưng mình càng đau hơn sau mỗi buổi họp buổi chiều. Cô chuyển sang chiếc ghế văn phòng có phần đỡ ghế chắc chắn hơn và bổ sung thêm một chiếc đệm nhỏ cho phần lưng dưới. Cô đặt chiếc máy tính xách tay của mình lên giá đỡ và đặt một bàn phím riêng trên bàn. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy vẫn cảm thấy mệt mỏi sau giờ làm việc, nhưng cơn đau nhức ở lưng đã ít xuất hiện hơn. Câu chuyện đó phù hợp với trải nghiệm của chính tôi. Tôi tiếp tục tìm kiếm một giải pháp lớn, nhưng câu trả lời đã đến gần tôi hơn tôi mong đợi. Chiếc ghế quan trọng. Chiều cao của bàn rất quan trọng. Thói quen hàng ngày của tôi cũng quan trọng. Nếu lưng bạn bị đau khi làm việc, tôi sẽ bắt đầu bằng việc kiểm tra ghế của bạn trước khi bạn đổ lỗi cho toàn bộ thói quen của mình. Nhìn vào chiều cao ghế. Nhìn vào sự hỗ trợ phía sau. Hãy nhìn xem bạn đứng yên được bao lâu. Nếu cơn đau tiếp tục quay trở lại, tôi sẽ nói chuyện với chuyên gia y tế. Bài học của tôi rất đơn giản: khi chiếc ghế vừa vặn với tôi hơn, ngày làm việc của tôi cảm thấy dễ dàng hơn và cơ thể tôi ít phải đấu tranh hơn.

Tôi thường kết thúc ngày làm việc với phần lưng dưới cứng đơ, đôi vai căng cứng và cổ như bị khóa chặt. Tôi đổ lỗi cho thời gian dài. Sau đó tôi nhìn vào chiếc ghế của mình. Đó là vấn đề thực sự thường xuyên hơn tôi nghĩ. Một chiếc ghế có thể đỡ tôi hoặc làm tôi mỏi mệt. Nếu ghế quá cao, chân tôi sẽ lủng lẳng. Nếu nó ngồi quá thấp, hông của tôi sẽ xẹp xuống. Nếu tựa lưng không có điểm tựa, tôi nghiêng người về phía trước cả ngày. Những vấn đề nhỏ chồng chất lên nhanh chóng. Tôi đã thay đổi một số thứ và cơ thể tôi cảm thấy tốt hơn. Không phải phép thuật. Chỉ cần hỗ trợ tốt hơn, tư thế tốt hơn và ít căng thẳng hơn. Đây là cách tôi sửa ghế khi ngồi bắt đầu đau. 1. Tôi đặt cả hai chân xuống sàn. Bàn chân của tôi cần tiếp xúc với mặt đất. Điều đó giúp chân tôi giữ vững và giảm áp lực lên lưng dưới. Nếu chân tôi không thể chạm tới sàn, tôi sử dụng một chỗ để chân hoặc một chồng sách chắc chắn. Tôi không để chân mình bị treo. 2. Tôi giữ đầu gối gần ngang hông Khi ghế của tôi quá cao, đùi của tôi mất đi sự hỗ trợ. Khi nó quá thấp, hông của tôi nghiêng một cách không tốt. Tôi đặt mục tiêu sao cho đầu gối của mình ở gần ngang tầm với hông của mình. Một sự khác biệt nhỏ là tốt. Một sự sụt giảm lớn thì không. 3. Tôi ngồi ngả lưng vào ghế, không ngồi trên mép ghế như trước đây tôi thường ngồi. Nó khiến tôi cảm thấy tỉnh táo, nhưng lưng tôi đã phải trả giá cho điều đó. Bây giờ tôi ngồi ngả lưng hết cỡ để lưng dưới chạm vào tựa lưng. Sự thay đổi đó giúp tôi luôn thoải mái mà không bị uể oải. 4. Tôi sử dụng tựa lưng để tựa lưng Ghế không chỉ có vẻ ngoài. Tôi để nó giữ một phần trọng lượng cơ thể của tôi. Nếu ghế không có phần tựa lưng, tôi đặt một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn ở phía sau lưng dưới. Tôi giữ nó ở mức thấp, không ở giữa cột sống. 5. Tôi kiểm tra độ sâu của ghế. Nếu ghế quá sâu, mép trước sẽ đẩy vào phía sau đầu gối của tôi. Nếu nó quá nông, đùi tôi sẽ mất đi sự hỗ trợ. Tôi chừa một khoảng trống nhỏ giữa mép ghế và phía sau đầu gối. Không gian đó quan trọng hơn mọi người nghĩ. 6. Tôi thư giãn vai và cánh tay Khi tay vịn ngồi quá cao, vai tôi sẽ nhô lên. Khi họ ngồi quá thấp, tôi nghiêng người và căng thẳng. Tôi đặt tay vịn sao cho khuỷu tay của tôi tựa sát vào hai bên và vai tôi được thả lỏng. Tôi muốn cánh tay của tôi được hỗ trợ, không được nhấc lên. 7. Tôi nâng màn hình lên ngang tầm mắt Bố trí ghế kém thường đi kèm với bố trí màn hình kém. Tôi đã học được điều đó một cách khó khăn. Khi màn hình của tôi đặt quá thấp, đầu tôi sẽ chúi về phía trước. Điều đó dẫn đến đau cổ. Tôi nâng màn hình lên để mắt chạm vào phần trên của màn hình mà không phải cúi cổ xuống cả ngày. 8. Tôi giữ bàn phím và chuột gần Tôi đã từng với quá xa con chuột của mình. Vai tôi cảm nhận được điều đó vào bữa trưa. Bây giờ tôi giữ cả hai công cụ gần mình. Khuỷu tay của tôi ở gần cơ thể và cổ tay của tôi ở vị trí trung lập. Tầm với nhỏ, sức căng nhỏ. 9. Tôi di chuyển trước khi cơ thể tôi khóa chặt Không chiếc ghế nào có thể giải quyết được một ngày tĩnh lặng. Tôi thường xuyên đứng dậy, đi lại một chút, duỗi hông và lắc vai. Tôi không chờ đợi cho đến khi tôi cảm thấy cứng nhắc. Tôi di chuyển trước thời điểm đó. Một kỳ nghỉ ngắn có thể là đủ. Một vài bước tới nhà bếp. Một đoạn dài bên bàn làm việc. Thiết lập lại nhanh chóng. 10. Tôi kiểm tra từng thay đổi một. Khi tôi cố gắng khắc phục mọi thứ cùng một lúc, tôi không thể biết điều gì đã giúp ích. Bây giờ tôi thay đổi một điều, ngồi với nó cả ngày và chú ý. Nếu lưng tôi cảm thấy tốt hơn, tôi sẽ giữ nó. Nếu không thì tôi điều chỉnh lại. Thói quen đơn giản đó giúp tôi khỏi phải đoán mò. Tôi đã thấy điều này hiệu quả trong những tình huống thông thường, không chỉ ở văn phòng tại nhà. Một người bạn của tôi sử dụng ghế ăn để làm việc từ xa và liên tục phàn nàn về tình trạng đau hông. Chúng tôi nâng ghế lên bằng đệm chắc chắn, thêm chỗ để chân và di chuyển màn hình lên. Cơn đau của cô không biến mất chỉ sau một đêm, nhưng cứ năm phút cô lại ngừng cử động. Cô có thể tập trung trở lại. Một ví dụ khác: một đồng nghiệp cứ nghiêng người về phía trước vì ghế của anh ta không có phần tựa lưng. Anh ấy thêm một chiếc khăn cuộn nhỏ và di chuyển bàn phím lại gần hơn. Tư thế của anh ấy thay đổi trong vòng một ngày. Anh cho biết đến chiều anh cảm thấy lưng đỡ mỏi hơn. Đó là điều tôi thích ở việc sửa ghế. Họ thực tế. Họ không yêu cầu một ngân sách lớn. Họ yêu cầu sự chú ý. Nếu cơn đau của tôi vẫn nhói, lan rộng hoặc tiếp tục quay trở lại, tôi không chỉ coi đó là vấn đề về ghế. Tôi kiểm tra với một chuyên gia y tế. Một chiếc ghế tốt sẽ giúp ích nhưng nó không phải là cách giải quyết mọi vấn đề. Quy tắc của tôi rất đơn giản: nếu việc ngồi khiến bạn cảm thấy đau, tôi sẽ không cố gắng vượt qua nó. Tôi điều chỉnh ghế, dọn dẹp bàn làm việc và dành cho cơ thể một khoảng trống để làm việc. Hầu hết các ngày, điều đó là đủ để cảm nhận được sự khác biệt thực sự.

Tôi đã từng nghĩ một chiếc ghế chỉ là một chiếc ghế. Sau đó, tôi dành trọn một ngày làm việc ở một nơi quá cứng, quá thấp và quá bằng phẳng. Phần lưng dưới của tôi bắt đầu căng cứng. Vai tôi nhô lên mà tôi không nhận ra. Đến tối, tôi cảm thấy mệt mỏi đến nỗi giấc ngủ không thể nguôi ngoai. Đó là vấn đề với một chiếc ghế tồi. Cơn đau thường bắt đầu nhỏ. Có một chút áp lực ở đây. Có một chút căng thẳng ở đó. Sau đó cơ thể tiếp tục trả tiền cho nó. Tôi thấy điều này xảy ra ở văn phòng tại nhà, cửa hàng nhỏ, trung tâm cuộc gọi và thậm chí ở bàn bếp. Một người bạn của tôi đã làm việc trên ghế ăn trong hai tuần. Cô ấy cho biết lúc đầu cô ấy cảm thấy lưng mình “tệ”. Đến cuối tuần thứ hai, cứ hai mươi phút cô lại phải đứng dậy để cảm thấy nhẹ nhõm. Chiếc ghế là khởi đầu của vấn đề. Những gì tôi tìm kiếm bây giờ là sự hỗ trợ đơn giản. Tôi muốn đôi chân của tôi được nghỉ ngơi bằng phẳng. Tôi muốn đầu gối của tôi uốn cong một cách tự nhiên. Tôi muốn lưng của tôi có cảm giác được giữ chứ không bị đẩy về phía trước. Nếu một chiếc ghế khiến tôi nghiêng, trượt hoặc vặn vẹo, tôi biết cơ thể mình sẽ phàn nàn sau đó. Tôi cũng chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo nhỏ: - Tôi liên tục chuyển trọng lượng - Phần lưng dưới của tôi cảm thấy căng cứng - Cổ tôi cảm thấy mệt mỏi - Chân tôi tê cứng - Tôi trượt dốc mà không cố gắng. Khi nhận thấy những dấu hiệu đó, tôi không chờ đợi. Tôi điều chỉnh ghế, thêm điểm tựa hoặc thay đổi cách bố trí. Đây là thói quen tôi sử dụng. 1. Tôi kiểm tra độ cao của ghế. Nếu ghế quá cao, chân tôi sẽ lơ lửng hoặc bị ấn mạnh xuống sàn. Nếu nó quá thấp, hông tôi sẽ chìm xuống và đầu gối tôi nhô lên quá nhiều. Tôi muốn một chiều cao cho phép tôi ngồi với cả hai chân và cơ thể thư giãn. 2. Tôi đỡ phần lưng dưới của mình Một chiếc đệm nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn có thể giúp ích khi ghế không có tựa lưng. Tôi đặt nó ở phần lưng dưới chứ không phải ở giữa cột sống. Sự thay đổi nhỏ đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thời gian ngồi lâu. 3. Tôi giữ màn hình của mình ở mức tốt hơn Một chiếc ghế xấu thường trở nên tồi tệ hơn khi màn hình quá thấp. Sau đó, tôi cúi cổ về phía trước và phần lưng trên của tôi bắt đầu cong lại. Tôi nâng màn hình lên để có thể nhìn về phía trước một cách tự nhiên hơn. 4. Tôi cho cơ thể nghỉ ngơi một thời gian ngắn. Tôi không ở một tư thế quá lâu. Tôi đứng, duỗi người, đi lại một chút và ngồi xuống với tư thế tốt hơn. Cơ thể tôi thích chuyển động. Một cơ thể tĩnh lặng trở nên cứng đờ. 5. Tôi chọn một chiếc ghế tốt hơn khi có thể Nếu tôi ngồi nhiều giờ, tôi muốn một chiếc ghế có cảm giác vững chắc và dễ chịu. Tôi tìm một chiếc ghế không bị ấn quá mạnh, tựa lưng vừa vặn với lưng và tay vịn không ép vai tôi lên. Tôi không tin rằng một chiếc ghế phải đắt tiền mới có ích. Tôi tin rằng nó phải phù hợp với người sử dụng nó. Đó là phần mà nhiều người bỏ lỡ. Một chiếc ghế có thể trông ổn nhưng vẫn có cảm giác không ổn sau một giờ. Một chiếc ghế khác có thể trông đơn giản nhưng vẫn hỗ trợ cơ thể tốt hơn nhiều. Tôi tin vào sự thoải mái hơn vẻ bề ngoài. Khi tôi làm việc với khách hàng hoặc đồng nghiệp phàn nàn về chứng đau lưng, tôi hỏi họ một câu: bạn cảm thấy căng thẳng ở đâu đầu tiên? Câu trả lời thường trỏ đến thiết lập. Chỗ ngồi. Bàn làm việc. Màn hình. Thói quen ngồi yên quá lâu. Nỗi đau không phải lúc nào cũng bắt đầu vào một thời điểm quan trọng. Nó thường bắt đầu bằng những lựa chọn nhỏ lặp đi lặp lại cả ngày. Tôi đã học được điều đó một cách khó khăn. Một chiếc ghế tồi có thể biến một ngày bình thường thành một ngày dài. Bố trí tốt hơn có thể khiến công việc trở nên nhẹ nhàng hơn và cơ thể tôi thoải mái hơn từ sáng đến tối. Tôi vẫn nghĩ về bài học đó mỗi khi ngồi xuống. Nếu chiếc ghế cảm thấy sai, tôi cũng không bỏ qua. Tôi điều chỉnh nó, sửa chữa những gì có thể và giữ cho cơ thể tôi không phải trả giá sau này.

Tôi biết cảm giác ngồi làm việc và đứng dậy với cái lưng đau nhức, đôi vai căng cứng và cái cổ cứng ngắc trước bữa trưa. Tôi từng nghĩ vấn đề chỉ là khối lượng công việc. Không phải vậy. Chiếc ghế của tôi là một phần trong đó. Một chiếc ghế không vừa vặn có thể khiến ngay cả những công việc bàn làm việc đơn giản cũng trở nên nặng nề. Tôi đã thấy điều này ở nhà, ở văn phòng nhỏ và ở không gian làm việc chung. Một người bạn của tôi đã sử dụng ghế ăn cứng trong nhiều tháng. Anh ấy liên tục thêm đệm, nhưng anh ấy vẫn liên tục di chuyển cứ sau vài phút. Khi anh đổi sang một chiếc ghế có sự hỗ trợ thích hợp, ngày làm việc của anh cảm thấy dễ dàng hơn. Những gì tôi tìm kiếm bây giờ rất đơn giản. - Bàn chân của tôi nằm phẳng trên sàn - Đầu gối của tôi uốn cong mà không bị áp lực phía sau - Lưng dưới của tôi chạm vào tựa lưng - Vai của tôi luôn thư giãn, không nâng lên - Khuỷu tay của tôi tựa gần chiều cao bàn làm việc mà không bị căng Khi ghế kiểm tra các ô này, tôi có thể tập trung vào công việc thay vì cơ thể. Tôi cũng chú ý đến cách chiếc ghế di chuyển. Tôi không muốn ngồi im một chỗ cả ngày. Tôi muốn có những điều chỉnh nhỏ. Một chiếc ghế ngả ra một chút giúp tôi chuyển trọng lượng của mình. Tay vịn di chuyển theo tôi giúp cánh tay tôi nghỉ ngơi tốt hơn. Phần tựa lưng hỗ trợ phần lưng dưới giúp tôi giữ được tư thế ngồi tự nhiên hơn. Tôi có một thói quen đơn giản giúp tôi đánh giá nhanh một chiếc ghế. Tôi ngồi vài phút và tự hỏi mình ba câu hỏi: - Tôi có cảm thấy cân bằng không? - Tôi có cảm thấy áp lực ở đâu không? - Tôi có thể hình dung mình ngồi đây cả ngày làm việc được không? Nếu tôi cứ nghĩ về lưng, hông, vai của mình thì chiếc ghế đó không phù hợp với tôi. Điều này quan trọng hơn mọi người mong đợi. Khi tôi sử dụng một chiếc ghế vừa vặn với cơ thể, tôi giữ bình tĩnh hơn, ít thay đổi tư thế hơn và ít lãng phí năng lượng hơn vào cảm giác khó chịu. Điều đó khiến công việc của tôi trở nên trôi chảy hơn. Tôi không cần một thiết lập hoàn hảo. Tôi chỉ cần một chiếc ghế hỗ trợ cách tôi ngồi. Nếu chiếc ghế của bạn khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề khi làm việc, tôi sẽ không bỏ qua nó. Tôi sẽ nhìn vào ghế, tựa lưng và tựa tay, sau đó chọn chiếc ghế có cảm giác tốt hơn trong ngày bình thường chứ không chỉ trong ảnh sản phẩm. Sự thay đổi nhỏ đó có thể khiến bàn làm việc của bạn trở thành nơi làm việc tốt hơn.

Tôi từng đổ lỗi cho sản lượng thấp là do lịch trình, điện thoại và cà phê của mình. Sau đó tôi nhìn vào chiếc ghế của mình. Đó là phần tôi đã bỏ qua quá lâu. Lưng tôi cảm thấy căng cứng sau vài giờ. Hông tôi chìm về phía trước. Vai tôi rướn lên. Tôi liên tục di chuyển xung quanh, cố gắng tìm một vị trí tốt, nhưng chiếc ghế không bao giờ cho tôi một vị trí nào cả. Khi cơ thể tôi bị phân tâm, tâm trí tôi cũng làm như vậy. Một chiếc ghế tồi không chỉ mang lại cảm giác khó chịu. Nó phá vỡ sự tập trung theo những cách nhỏ. Tôi đứng dậy thường xuyên hơn. Tôi mất đi dòng suy nghĩ của mình. Tôi mệt mỏi nhanh hơn. Công việc lẽ ra đơn giản lại bắt đầu trở nên nặng nề. Tôi thấy điều này xảy ra với rất nhiều người và bản thân tôi cũng cảm nhận được điều đó. Vấn đề không phải lúc nào cũng là bàn làm việc hay nhiệm vụ. Đôi khi chiếc ghế đang lặng lẽ tiêu hao năng lượng mỗi phút bạn ngồi xuống. Bây giờ tôi chú ý đến một vài dấu hiệu. Ghế của tôi có thể đang giữ tôi lại nếu tôi nhận thấy những điều sau: - Lưng dưới của tôi cảm thấy đau sau những buổi tập ngắn - Tôi cứ nghiêng về phía trước một cách vô thức - Chân tôi không đặt phẳng trên sàn - Chỗ ngồi của tôi cảm thấy quá cứng hoặc quá sâu - Vai tôi cảm thấy căng khi gõ - Tôi liên tục đứng lên chỉ để thiết lập lại cơ thể. Khi tôi đã thiết lập điều này trước đây, tôi tự nhủ rằng mình có thể thích nghi. Tôi không thể. Tôi liên tục thực hiện các sửa chữa tư thế nhỏ cả ngày và mỗi lần sửa chữa khiến tôi mất tập trung hơn một chút vào công việc. Một chiếc ghế nên hỗ trợ tôi mà không cần nỗ lực. Đó là tiêu chuẩn tôi sử dụng bây giờ. Tôi học được rằng sự thoải mái không chỉ ở sự mềm mại. Một chiếc ghế mềm vẫn có thể sai nếu nó đẩy hông tôi về phía trước. Một tựa lưng cao vẫn có thể bị hỏng nếu nó không hỗ trợ được phần lưng dưới của tôi. Một chiếc ghế có thể trông đẹp trong phòng nhưng vẫn khiến cơ thể tôi phải làm việc quá sức. Điều quan trọng với tôi là sự phù hợp. Trước tiên, tôi tìm kiếm những điểm sau: - Chiều cao ghế giúp chân tôi tiếp đất - Độ sâu ghế tạo khoảng trống phía sau đầu gối của tôi - Phần tựa lưng dưới phù hợp với tư thế của tôi - Tay vịn không nâng vai tôi - Phần tựa lưng di chuyển theo tôi một chút - Bề mặt ghế không giữ nhiệt quá nhiều Tôi đã từng giúp đồng nghiệp chọn một chiếc ghế cho một văn phòng nhỏ tại nhà. Cô ấy đang sử dụng một chiếc ghế ăn có đệm ở trên. Trông có vẻ gọn gàng nhưng cô ấy liên tục kết thúc ngày làm việc của mình với cái cổ cứng ngắc và phần lưng dưới đau nhức. Chúng tôi chỉ thay cái ghế chứ không phải bàn, không phải máy tính xách tay của cô ấy và cô ấy đã cảm nhận được sự khác biệt chỉ sau vài ngày. Lời nói của cô ấy rất đơn giản: “Cứ sau mười phút tôi lại ngừng nghĩ về cơ thể mình”. Đó là điều mà một chiếc ghế tốt nên làm. Tôi cũng kiểm tra cách tôi ngồi trong khi làm việc thực tế, không chỉ khi kiểm tra chiếc ghế trong một phút. Một số ghế ban đầu có cảm giác ổn. Sau đó, tôi thực hiện một cuộc gọi dài, một buổi viết hoặc một khoảng thời gian dài làm việc qua email và những điểm yếu nhanh chóng xuất hiện. Đệm phẳng ra. Hỗ trợ phía sau bỏ lỡ đúng chỗ. Tư thế của tôi bắt đầu sụp đổ. Đó là lý do tại sao tôi nghĩ về thói quen hàng ngày của mình trước khi chọn bất cứ điều gì. Nếu tôi viết hàng giờ, tôi cần sự hỗ trợ ổn định. Nếu tôi di chuyển giữa các cuộc gọi và công việc trên máy tính, tôi cần một chiếc ghế cho phép tôi di chuyển mà không bị mất thăng bằng. Nếu làm việc trong phòng chung, tôi cần một chiếc ghế vừa vặn với không gian và không chiếm diện tích bàn làm việc. Tôi đã phạm sai lầm một lần khi mua một chiếc ghế trông hiện đại và sạch sẽ. Nó rất hợp với căn phòng của tôi. Nó không phù hợp với cơ thể của tôi. Sau một tuần, tôi đã điều chỉnh nó không ngừng nghỉ và vẫn cảm thấy khó chịu. Đó là một bài học rõ ràng cho tôi: ngoại hình có ích nhưng độ vừa vặn quan trọng hơn. Quá trình kiểm tra của riêng tôi rất đơn giản. Tôi ngồi vào ghế và tự hỏi: - Mình có thấy ổn định ngay không? - Hông của tôi có cảm thấy bằng phẳng không? - Tôi có thể để chân phẳng được không? - Vai tôi có thư giãn không? - Tôi có thể ngả người ra sau một chút mà không mất điểm tựa không? - Liệu tôi vẫn thích chiếc ghế này sau cả ngày chứ? Nếu câu trả lời là không thường xuyên, tôi sẽ tiếp tục tìm kiếm. Tôi không muốn một chiếc ghế buộc tôi phải làm việc cả ngày với sự khó chịu. Tôi muốn một chiếc ghế cho phép tôi tập trung vào công việc. Tôi cũng chú ý đến những thói quen nhỏ giúp chiếc ghế tốt hơn hoạt động tốt hơn nữa. Một chiếc ghế tốt sẽ giúp ích nhưng tôi vẫn giữ màn hình ở độ cao hợp lý. Tôi giữ bàn phím đủ gần để không thể đưa tay về phía trước. Tôi nghỉ giải lao một chút để đứng, giãn cơ và phục hồi cơ thể. Các bước này rất đơn giản. Họ không cần các công cụ đặc biệt. Một chiếc ghế tốt hơn cộng với cách bố trí tốt hơn giúp tôi ít bị phân tâm hơn. Đó là kết quả mà tôi quan tâm. Nếu chiếc ghế của tôi bị cản trở, tôi không coi đó là một vấn đề nhỏ. Tôi coi nó như một phần môi trường làm việc của mình. Tôi đã thấy việc tập trung dễ dàng hơn nhiều khi cơ thể tôi bình tĩnh. Tôi viết lâu hơn mà không bồn chồn. Tôi tham gia cuộc gọi ít căng thẳng hơn. Tôi kết thúc một ngày với nhiều năng lượng còn lại cho cuộc sống ngoài công việc. Đó là lý do tại sao tôi kiểm tra ghế của mình trước khi đổ lỗi cho sự tập trung của mình. Đôi khi cách khắc phục không phải là một kế hoạch mới. Đôi khi nó là một chỗ ngồi tốt hơn. Liên hệ với chúng tôi trên xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Robin McKenzie, 2004, Điều trị lưng của chính bạn Eleanor Maguire, 2018, Công thái học cho văn phòng hiện đại David Rempel, 2020, Ngồi thoải mái và ngăn ngừa chứng đau lưng liên quan đến công việc James A. Levine, 2016, Rủi ro sức khỏe khi ngồi lâu Leah Johnson, 2021, Thiết kế một chiếc ghế hỗ trợ tư thế tốt hơn Mark Bender, 2019, Điều chỉnh đơn giản tại nơi làm việc để giảm đau lưng